呼吸で自律神経のバランスを整える

 

自律神経のバランスを整えるための方法はいくつかありますが、今日は呼吸法についてお話しします。

リラックスしたい時、平常心を保ちたい時、集中力を高めたい時、それぞれに適した呼吸法を意識してみてください！

1. セロトニン活性にはリズムを意識した腹式呼吸

セロトニンを活性化させるためには、リズムを意識した腹式呼吸が効果的です。

方法
1. 背筋を伸ばして座り、リラックスします。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じます。
3. 4秒かけて吸い込み、2秒間息を止めます。
4. 口からゆっくりと息を吐き出し、腹部がへこむのを感じます。
5. 6秒かけて吐き出し、リズムを意識して繰り返します。

この呼吸法は、リズムを意識して瞑想するように軽く集中して行うと、セロトニンの分泌を促します。

2. 副交感神経優位にする呼吸法

リラックスが足りないと感じた時、副交感神経を優位にするためには、ゆっくりとした呼吸が効果的です。

方法
1. 楽な姿勢で座り、目を閉じます。
2. 鼻からゆっくりと息を吸い、4秒かけて吸い込みます。
3. 吸い込んだら、2秒間息を止めます。
4. 口を少し開けて、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
5. このサイクルを数分間繰り返します。

この呼吸法はリラックス効果があり、ストレスを軽減し、副交感神経を活性化します。

3. 交感神経優位にする呼吸法

集中したい時など、交感神経を優位にするためには、活発な呼吸が効果的です。

方法
1. 立った姿勢か座った姿勢で、背筋を伸ばします。
2. 鼻から素早く息を吸い込み、1秒で吸います。
3. すぐに口から素早く息を吐き出し、1秒で吐きます。
4. これを短い間隔で繰り返し、約1分間続けます。

この呼吸法はエネルギーを高め、集中力を増すのに役立ちます。

まとめ

これらの呼吸法を日常生活に取り入れて、自律神経のバランスをコントロールし、整え、心身ともに健康な毎日を送りましょう。当院では、呼吸法を含むさまざまなアプローチで皆様の健康をサポートします。お気軽にご相談ください。